Já a objem svalové hmoty :D

Odpovědět
Uživatelský avatar
nzg
Zkušený uživatel
Zkušený uživatel
Příspěvky: 521
Registrován: úte srp 18, 2009 12:00 am
Bydliště: Praha 5 + Susice

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od nzg »

marzi píše: ... a udelal jem si radost - vždycky se mi libila silnicni cyklistika tak jem si na zacatku cervna k horskymu koupil i silnicní kolo.
Ja si take nedavno udelal radost a koupil si cyklokrosku, nebot na silnicce ve stredoceskem kraji je to o hubu
Přílohy
IMAG0560.jpg
Outback 3.6R 2010
Outback 3.0R 2005 - Prodano viewtopic.php?p=262030#p262030
Forester 2.0X 2005
Legacy 2.0 1995 - Prodano
romull
Závislý uživatel
Závislý uživatel
Příspěvky: 4156
Registrován: pát zář 09, 2011 8:39 am
Bydliště: Jemnice, Vysočina

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od romull »

marzi: :supeer: a klobouk dolů, vím dobře co to obnáší. Já když jsem skončil s pravidelnou fyzickou aktivitou tak jsem za pár let vyletěl z 90 kg na 117 kg jako nic. Taky mě to hrozně štvalo, ale pořád nebyl čas ........blbá výmluva :713: .......tak jsem si ho udělal a jelikož kolo moc rád nemám ( bolí mě na něm zadek ::-DD: ), plavat se u nás celoročně nedá, běhání je pro mě nepředstavitelný a do posilky mezi ty primabaleríny jsem si po těch letech už moc netroufal. Tak jsem uklidil ve sklepe a postavil si posilovnu doma. Mám už zase 90 kg a i když na ty výkony ani postavu co jsem měl před 15 lety se už nikdy nedostanu, tak jsem spokojený.
Jen ten speciální jídelníček bych asi nedal, jelikož jsem zvíře a nejvíc vždycky chutná to zakázaný. Ono u mě funguje i toto: sežrals velký řízek??...... tak 150 kliků .......sežrals dva???......tak 300 kliků ::-DD: ...... jó i se salátkem?? .......tak ještě 250 sedů/lehů ::-DDD: . Navíc se s nikým nemusím přetahovat o nářádí, žena se sousedkou tomu moc nedají, nade mnou když jdu cvičit večer později jelikož nevycházel čas kroutí hlavou a dají si raděj vínko, ale pak nadávají že se jim srazili plavky ::-DD:
Ex:Subaru Outback 3,0R AT Comfort Navi MY 2007.... srdcovka a moc mě bavíl, budu vzpomínat
Nyní: BMW 330xd AT
Uživatelský avatar
catana
Závislý uživatel
Závislý uživatel
Příspěvky: 3258
Registrován: ned kvě 08, 2011 1:39 pm
Jméno a příjmení: Petr
Bydliště: Jizni Australie

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od catana »

marzi píše:Nekdy koncem ledna jsem se zacal stravovat podle jeho jídelnícku.
Pravidelne!!!!! Omezit tuky a chlast apod. Prekvapivě mě,že to slo docela v pohodě a celkem nijak mě to neomezovalo.
Tak to je dobre. Jenze co jsem zjistil u sebe, dostat se k 90 kg co bych tak nejak mel vazit upravou stravy nestaci... tedy krome hladomoru a odvodneni.
ex. Subaru Outback 3.6R Premium, MY2011
ex. Toyota GTS 86, 6MT, MY2014
ex. Subaru Impreza 2.0D XV, 6MT, MY2011
romull
Závislý uživatel
Závislý uživatel
Příspěvky: 4156
Registrován: pát zář 09, 2011 8:39 am
Bydliště: Jemnice, Vysočina

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od romull »

catana: sice bych se nerad pouštěl na tenký let a rozpoutával bouřlivou diskuzi na toto téma, lidi jsou na to dost citlivý. Hladomor je blbě, jak si začne organismus myslet že je potřeba z každého přísunu energie co náhodou dostane ještě část schovat na později, jelikož neví kdy zase něco dostane, tak je zle a zhubněš něco málo zezačátku, ale dlouhodobě ani Ň. Odvodnění je pak ještě blbější, naopak čím víc vody tím líp. Někdy stačí jen rozložit to co člověk za celý den sní ( dobré je to vyrovnat na stůl a jěště z toho krapet něco ubrat ) do 5 dávek a konzumovat to pravidelně přes celý den. Jak si tělo zvykne na pravidelný přísun energie, tak nemá potřebu si z každé porce něco syslit na horší časy a zbytečně neukládá. Trvá to však dost dlouho ho to naučit, zvlášť pokud je člověk v dnešním tempu naučen režimu ráno rychle bez snídaně, oběd nějak odbydu a večer to doženu. :666:
Jinak můžeš jíst prakticky cokoliv a kolik ti chutná, jen je potřeba to zase spálit ( nemocný lidi co to zase vrací ani neuvádím ), to dá fušku a moc lidem to nevoní. Taky to dlouho trvá něž člověk začne pozorovat změny a spousta lidí to nevydrží, jelikož chtějí výsledky hned. Za pár měsíců se to ale začne ukazovat a za rok, dva už je to sakra lepší. Jak dostatečně přibyde svalová hmota tak je skoro vyhráno, ta chce baštit pořád, třeba i když spíš a pěkně spaluje tuky. Když má teda ještě co, známý baští večer před spaním třeba půlku kuřete, nebo 10 vajec :670: , protože by prý do rána zhubnul ::-DD: , jenže on už je extrémní sportovní blázen bez tuku a u těch už pak svaly baští sami sebe když nic jiného není. To už jsem ale zašel hódně daleko a běžných lidí se toto vůbec netýká. :1774:
Ex:Subaru Outback 3,0R AT Comfort Navi MY 2007.... srdcovka a moc mě bavíl, budu vzpomínat
Nyní: BMW 330xd AT
Uživatelský avatar
ladis77
Strážce pokladu
Strážce pokladu
Příspěvky: 6133
Registrován: stř zář 09, 2009 7:07 pm
Bydliště: Kralupy nad Vltavou

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od ladis77 »

tak za me: behem cca pul roku sem sundal temer 30kg (mnozi si vsimli :D ), pak trochu nabral zpet a ted zase trochu zhubl.
zasady: rano se najist, resp se NAZRAT, at si telo udela zasobu, celej den pak jis min, nebejt linej, vstat o pul hodky driv, trochu se rozhejbat(kliky, sklapovacky, drepy,....co je komu libo)
udelat si svacinku, bageta z benzinky je fajn :666: ale treba jablko, banan nebo paprika, okurek je lepsi
obed cokoliv (v nejvetsim hubnucim procesu sem jedl malo, nedaval sem si polivku, pulku priloh, ...)
svacinka, a pak lehka vecere.vecer opet zacvicit.
nejedl sem pecivo, jen suchary, a co je nejdulezitejsi, zadnej, ale naprosto ZADNEJ CHLAST. ma to i svy vyhody, po pul roce sem si dal 3 panaky a sel sem pod stul ::-DDD: a zase videt nality kamarady strizlivej vam taky otevre oci, ze se nalitej chovate obcas jak koko ::-DD:

celej den pít, delal/delam si vodu s citronem, aby to melo aspon nejakou chut, neresil sem bublinky/bez bublin, hlavne pit.

pak clovek trochu povoli a hned to na sobe cejti, je fakt ze i diky tomu ze sem zacal hrat opet basket a musel sem nabrat fyzicku, tak to slo lip, kazdopadne ze zacatku basketu sem po stredecnim a ctvrtecnim behani nemohl vstat v patek z postele, tedka uz pohoda, zvlast kdyz se obcas clovek sejde na zapas v 5ti lidech :845:
OTB 2016 Comfort 08/18 ->
O3 2.0 TDi 2016 - pracant
bylo: favorit, escort 1.6 8v, tranzit connect, fiat ducato hymer, wrx combi prodrive
Uživatelský avatar
hamoun
Člen_SubaruFanClubu
Člen_SubaruFanClubu
Příspěvky: 18911
Registrován: ned čer 12, 2011 9:16 pm
Jméno a příjmení: Petr Hanek
Bydliště: Kravaře

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od hamoun »

docela Vas obdivuju :) .... ja mam tendenci pouze stoupaci ...
z 90kg na vysoke po 99 na svatbe ... ted (po 13ti letech) 119 ...
uz jsem mel i 124, pak jsem nasledne slezl behem pul roku na 111, ale ja to bez zradla neumim :( ... takze zase 2 roky a aspiruju na 120 ..

je to jenom o tom, co clovek sezere ... kdyz jim jak clovek, ubira to samo, kdyz se preziram (miluju tucne, cokoladu - vse v jakemkoliv mnozstvi), leze to nahoru ...
škoda superb
ex WRX 2008
Uživatelský avatar
filippek
Závislý uživatel
Závislý uživatel
Příspěvky: 2310
Registrován: úte úno 15, 2011 10:52 am
Jméno a příjmení: Filip Pecka
Bydliště: Jablonecko

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od filippek »

Tak já mám naštěstí asi dobré spalování, jelikož jím hodně, nezdravě, často na noc a někdy i v noci ::-DD: , miluju sladký - hlavně čokoládu, nesportuju a přitom zatím stále i po třicítce netloustnu a tak se do plavek zatím nestydím ::-DD:
Nyní: Forester SG 2,0 r.v.05 poface
Bylo: Outback 3.0R H6, r.v.06
Bylo: Forester 2,0 XT r.v.04
Uživatelský avatar
RunningRunner
Vášnivý uživatel
Vášnivý uživatel
Příspěvky: 1259
Registrován: pon srp 31, 2009 1:26 pm
Jméno a příjmení: Petr Sklenář
Bydliště: Hradec Králové, Velké Svatoňovice :-)
Kontaktovat uživatele:

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od RunningRunner »

filippek píše:Tak já mám naštěstí asi dobré spalování, jelikož jím hodně, nezdravě, často na noc a někdy i v noci ::-DD: , miluju sladký - hlavně čokoládu, nesportuju a přitom zatím stále i po třicítce netloustnu a tak se do plavek zatím nestydím ::-DD:
To přijde ... po třicítce to bylo OK, od 35 se to u mě začíná projevovat. Děti, víc práce, víc starostí, míň sportů, klidu a času na cokoli. A i když průběžně hubnu a musím do kalhot dávat pásek, tak bříško zůstává :-(
Kolama dolů ... Running Runner

Subaru Forester 2.5 XT Comfort AT MY06 230 kousků ve stádě Obrázek
Uživatelský avatar
RallyCAD
Závislý uživatel
Závislý uživatel
Příspěvky: 1588
Registrován: úte srp 11, 2009 12:00 am
Bydliště: Doksy

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od RallyCAD »

Já asi jen potvrdím, to už psali ostatní. Před Vánoci jsem kulminoval na 121kg
a tak jsem navšívil doktorku - dietoložku, která mi řekla to, co už tu zaznělo.

1) Omezit tuky a cukry na minimum.
2) Jíst pravidleně po 3h menší porce
3) Zvýšit výdej energie

Ještě mi vysvětlila, že nejdůležitější je sledovat obsah cukru v potravinách z hlediska
"glykemického indexu". Jde o to, že pokud nebudete přijímat žádné cukry, tak taky moc
nezhubnete. Vysvětlila mi, že spalování tuků je jako oheň, který potřebuje dřevo a to jsou
cukry, které ty tuky pomáhají štěpit. V praxi to znamená, že před fyzickou námahou je
dobré si něco sladkého dát (resp. dát si přiměřené množství těch správných cukrů).
Můj denní režim (který teď už skoro dva měsíce zase nedodržuju...):

1) 15x zvednout dvě 10kg činky, 20 kliků, 20 dřepů, 20 sklapovaček, 15x zvednout dvě 10kg činky
2) snídaně: bílý jogurt (opravdický, žádná syntetika) s hrstí různých semínek (hlavně lněné) a banánem
3) svačina: celozrnné pečivo se šunkou a zeleninou (celý ledový salát / mrkev / ředkvičky / okrurka - dle chuti)
4) oběd: normální netučné jídlo (libové maso s přílohou (mimo houskových knedlíků), nebo pasta, apod.)
5) svačina: kafe a bebe sušenky s vlákninou
6) cvičení jako ráno, ale 2x po sobě. První měsíc jsem ještě dával 3km rychlý chůze se psy
7) normální lehká večeře
8) svačinka max 3h před spaním v případě že pracuju do noci (většinou jen ovoce)

Tímto způsobem jsem hubnul 1kg týdně. Sundal jsem tak 10kg. Pak jsem ale dostal velkou zakázku
a není tak čas na cvičení. Ale i tak jen tou stravou (i když občas už hřeším) hubnu dál tak 1kg/měsíčně.
K tomu samozřejmě hodně pít neslazený nápoje - většinou vodu. Jsem totální abstinent a dám si tak
max nealko pivo po jídle v restauraci, kam občas zajdeme. Sem tam si dopřeju třeba zákusek, nebo zmrzku,
ale to tak 2x za měsíc. Naštěstí mi Lenka peče ze špaldový mouky a minimem cukru.

Není to žádný moc velký přemáhání, protože Lenka mi vaří vynikající lehký jídla a z větší části to je spíš
její zásluha. Jediný co mi opravdu chybí, je bílý pečivo - rohlíky. Jinak to jde...
Subaru Outback 2.5 2016
Největší výhoda Subaru je ta, že zapadne až tam, kam se nikdo nedostane aby vás vytáhnul...
Uživatelský avatar
catana
Závislý uživatel
Závislý uživatel
Příspěvky: 3258
Registrován: ned kvě 08, 2011 1:39 pm
Jméno a příjmení: Petr
Bydliště: Jizni Australie

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od catana »

RunningRunner píše:To přijde ... po třicítce to bylo OK, od 35 se to u mě začíná projevovat. Děti, víc práce, víc starostí, míň sportů, klidu a času na cokoli. A i když průběžně hubnu a musím do kalhot dávat pásek, tak bříško zůstává :-(
Jj, břicho mi taky nechce dolů. A můžu potvrdit, že po třicítce definitivně skončilo "můžu jíst kolik chci, za chvíli se to samo spálí". Asi to bude chtít začít posilovat to oslabené břicho, aby sádlo pak svalovina snědla ::-DD:
ex. Subaru Outback 3.6R Premium, MY2011
ex. Toyota GTS 86, 6MT, MY2014
ex. Subaru Impreza 2.0D XV, 6MT, MY2011
Uživatelský avatar
Tomáš1002
Závislý uživatel
Závislý uživatel
Příspěvky: 2649
Registrován: čtv říj 01, 2009 5:14 pm
Jméno a příjmení: Tomáš Raška
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od Tomáš1002 »

Aby nepropadali depresi ti, kteří se dostávají nad 30, popíšu svůj příběh:
Nejlepší cestou k tomu, jak se cítit špatně k stáru, je cítit se dobře v mládí. Možná to vypadá absurdně, ale mladý aktivní sportovec musí neodvratně se stárnutím ztrácet kondici a když ustane ve sportování a jídelníčku, musí začít tloustnout. Já to udělal opačně: vždycky jsem nenáviděl sport, soutěživost gymnaziálních hodin tělocviku je mou noční můrou dodnes. Jediné, co jsem jakž takž snesl, byly individuální sporty, lyžování, plavání, kolo, ale ne v soutěžní podobě, na rozdíl od většiny mě vědomí, že se s někým honím o výsledky, totálně zmrtví, nikoli motivuje.
V asi 37 letech jsem si koupil kolo s tím, že začnu rekreačně jezdit. Na první výlet na rovinatou jižní Moravu nikdy nezapomenu: jakýkoli kopeček pro mě znamenal nepřekonatelnou překážku, jel jsem ho bud s přestávkami každých 100 metrů nebo tlačil, přičemž asi po druhém dnu jsem dostal v noci svalovou horečku. Zlom nastal v období, kdy jsem překročil dvoje kulatiny: 40 let a 100 kg. Náhodou jsem v té době narazil na malinkou posilovničku, kde je klient sám s trenérem. To se mi líbilo, protože megaposilky s upocenými ramby se mi vždy hnusily. A tak jsem začal aktivně cvičit a omezovat jídlo. V 41 letech jsem na tom byl fyzicky zdaleka nejlíp ve svém životě: měl jsem lehce nad 90 kg, svaly a kondici takovou, že jsem začal na kole v kopcích ujíždět kamarádovi, který na mě dříve vždy čekal dlouhé minuty na vrcholku:-) A ted ta optimistická pointa: od té doby jsem se cvičením v podstatě přestal a ani v jídle se nějak neomezuju. Miluju pivo a to je na tvaru těla pochopitelně vidět. Váhou jsem se vrátil do doby před zahájením cvičení (něco přes 100 kg), ale kondice paradoxně celkem drží! Letos poprvé v životě se na kopce na kole fakt těším, i v době nejhubenější jsem je sice dával, ale v podstatě s odporem. Letos je vyloženě vyhledávám. Jídlo se snažím omezovat co do kvantity, vyhýbám se jen těm největším prasečinám, ale abych si po cyklovýletě nedal pivo, tak takhle trápit se fakt nehodlám:-)
Výsledkem je to, že tvar mé postavy rozhodně není ideální, ale cítím se fakt dobře a kondici mám jako nikdy v životě. To mi bohatě stačí ke štěstí a jsem takhle mnohem spokojenější, než když jsem brutálně omezoval jídlo. To mi fakt působilo psychickou újmu.
Shrnuto: chcete-li se ke stáru cítit dobře, nepřehánějte to se sportem v mládí a pak dělejte jen to, co je vám příjemné. Důležité je se dobře cítit, ne být za každou cenu vysportovaný svalovec!

[ Příspěvek odeslán z mobilního zařízení ] Obrázek
Subaru Forester 2,5XT 2011
Uživatelský avatar
VDC
Předseda klubu
Předseda klubu
Příspěvky: 48974
Registrován: ned črc 26, 2009 12:00 am
Jméno a příjmení: Tomáš Vlasák
Bydliště: Srázná 477/16a, Plzeň
Kontaktovat uživatele:

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od VDC »

Jojo, to panděro... :845: Naprosto nejhorší panděrotvorný prostředek je průběžný popíjení piva. Tuhle nectnost jsem si kdysi osvojil, když jsem opravoval barák. To jsem měl kuželku furt někde rozpitou. A pak se, jak již napsali ostatní, přehoupla pětatřicítka a začalo to pomaleji spalovat a bylo zaděláno. Ale jednak to vadilo mojí zánovní choti a kvůli novým partnerkám člověk rád udělá nějaký ten ústupek... :845: A pak jsem před pěti lety dělal na chalupě střechu na stodole a potřeboval jsem přitloukat okapní lať, (první lať na střeše), při jejímž přitloukání člověk sedí na třetí lati, na druhé má nohy a v hlubokém předklonu přibíjí tu první. A při téhle činnosti jsem se skutečně dusil tím zmačknutým břichem. A tehdy jsem došel přesvědčení, že tudy cesta nevede a popíjení piva doma jsem zcela odboural.
Asi před půl rokem jsem taky vyřešil problém, co mám pít během dne na doplnění tekutin. S tím jsem měl problém, protože vodu jsem schopen pít jen na akutní uhašení žízně, jinak jí nesnášim. Minerálky jakbysmet, šťáva je sladká, limonády nepřipadají v úvahu, vinnej střik dobrý, ale nemůžu mít furt hladinku... :655: Tak jsem toho moc nepil a věděl jsem, že to není dobře. Ačkoli jsem nikdy nepil čaj, jen když mi bylo blbě, najednou mi zachutnal, samozřejmě neslazenej. Druhy neřeším, střídám všechny možný. Teď v horku si třeba vařím mátovej a moc mi to vyhovuje. :850:
http://monstersubaru.eu
https://www.instagram.com/vdc.monstersubaru/
Subaru Outback 3,0 H6 '01
Toyota Previa 4WD 2.4 ´97
romull
Závislý uživatel
Závislý uživatel
Příspěvky: 4156
Registrován: pát zář 09, 2011 8:39 am
Bydliště: Jemnice, Vysočina

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od romull »

Tomáš1002 píše: Výsledkem je to, že tvar mé postavy rozhodně není ideální, ale cítím se fakt dobře a kondici mám jako nikdy v životě. To mi bohatě stačí ke štěstí a jsem takhle mnohem spokojenější, než když jsem brutálně omezoval jídlo. To mi fakt působilo psychickou újmu.
Shrnuto: chcete-li se ke stáru cítit dobře, nepřehánějte to se sportem v mládí a pak dělejte jen to, co je vám příjemné. Důležité je se dobře cítit, ne být za každou cenu vysportovaný svalovec!

[ Příspěvek odeslán z mobilního zařízení ] Obrázek
Tak to je naprosto přesný a výstižný :850: . Mám už na hrbu prý moc pěkných 50 :655: , ale doktor tvrdí že jsem na tom jak třicátník :713: . Asi je slepej, ale tlak, EKG, choresterol, plíce ( a to kouřím, což mi zprvu nevěřil ) a vše ostatní prý paráda..... teda až na ten cukr :686: . Pro mě je posilka a doufám ještě na dlouhá léta jediná záchrana jak se vyhnout inzulinu, jelikož diety moc nezvládám a musím to teda spálit. Jím teda všechno a někdy i ten cukr ( ujíždím hlavně na buchtách, zmrzlině a větrnících :666: ). Naštěstí mě to cvičení baví a tak to zvládám, jelikož kdyby to cvičení mělo být z donucení tak fakt nevím. Jdu makat 6x týdně a když je víc práce tak klidně i v 10 večer, což sice už není pro organismus zrovna nejvhodnější, ale pro mě je to nutnost a snad si už za ta léta zvykl ( nejpozději jsem šel do posilky v 00:30 :713: ).
Pro ty co potřebují pálit tuky je dobrý třeba toto: L-carnitine 100000 ( přípravek podporující odbourávání tuků , švagrová zhubla za 2 měsíce 4 kg jen jeho pouhým užíváním a chozením do práce, jinal leží na kanapi ). Mě taky slušně zabral, ale já holt potřebuji pálit spíš cukry.
Ex:Subaru Outback 3,0R AT Comfort Navi MY 2007.... srdcovka a moc mě bavíl, budu vzpomínat
Nyní: BMW 330xd AT
Uživatelský avatar
filippek
Závislý uživatel
Závislý uživatel
Příspěvky: 2310
Registrován: úte úno 15, 2011 10:52 am
Jméno a příjmení: Filip Pecka
Bydliště: Jablonecko

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od filippek »

Právě jsem přišel z obídku - kachnička se zelím a knedlíčkem...co že to tu řešíte? ::-DD:
Nyní: Forester SG 2,0 r.v.05 poface
Bylo: Outback 3.0R H6, r.v.06
Bylo: Forester 2,0 XT r.v.04
romull
Závislý uživatel
Závislý uživatel
Příspěvky: 4156
Registrován: pát zář 09, 2011 8:39 am
Bydliště: Jemnice, Vysočina

Re: Já a objem svalové hmoty :D

Příspěvek od romull »

filippek: ::-DD: ::-DDD: ::-DDD: ............... :supeer:
Ex:Subaru Outback 3,0R AT Comfort Navi MY 2007.... srdcovka a moc mě bavíl, budu vzpomínat
Nyní: BMW 330xd AT
Odpovědět

Zpět na „Žvanírna“